文/万娟

国人的生活水平提高了，越来越关注自己的身体健康，那么怎样才能保持健康的身体呢?养生专家与保健医生提出了适合大众的养生建议：第一，我们应保持乐观的心态。心理健康是健康很重要的一部分，几乎占到一半。积极乐观的心态状态有利于减轻生活和工作压力，对健康十分重要。第二，注意劳逸结合，休息不打折，特别是睡眠要充足。每天至少休息8小时以上，包括夜间睡眠和日间的精神放松，学会“忙里偷闲”。第三，适量地运动。体育锻炼是保持身体健康的关键因素，特别是有氧运动。经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系统。第四，注意科学饮食，保持均衡的营养。一是注意日常饮食习惯：食物要多样化，要多吃蔬菜、水果和谷类食物，，选择低脂肪、低胆固醇的食物，少吃盐、糖；二是避免不良饮食习惯和生活习惯，少喝酒，不抽烟。第五，养成良好的生活习惯。无论运动还是饮食对健康的影响是长期的，适量运动也好，均衡膳食也罢，需要坚持不懈，养成习惯，才能充分体现对健康的促进作用。另外，要保持良好生活习惯、生活方式，特别要有良好的作息习惯。第六，上述养生建议是“治未病”，要真有了病，赶紧去医院，别耽误！

上述养生建议与道理很重要，但只懂这些道理与理念还不够，要想健康，我们还得掌握正确的健康知识，了解健康信息。为此，北京万卷图书中心联合相关健康专家和养生达人从目前图书市场上成千上万的健康养生图书中遴选出“2016年十大健康图书”，推荐给全国广大读者。

“2016年十大健康图书”介绍如下，排名不分先后。

1、《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习）》，[美]克里斯蒂安•博格著、王雄/杨斌译，人民邮电出版社，2016年6月，定价：48.00元。

《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》由吴敏霞、马龙、丁宁等15位奥运冠军、世界杯冠军、世锦赛冠军捧书推荐，是一本适合所有人的拉伸书。本书作者是欧洲运动健身领域知名拉伸专家，结合了作者曾身为职业体操运动员的运动经验和身为专业理疗师的治疗经验，总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法，每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。除此以外，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》还提供了一系列针对普通人常见疼痛，例如头疼、落枕、颈部结节、手臂发麻等的针对性解决方案。不需专业设备，不需他人辅助，使用日常可见的便利，如墙壁、毛巾、桌椅等就可以进行专业到位的拉伸。无论是大众运动健身爱好者还是职业运动员，无论是长期不运动还是要参加世界大赛，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》一书中所教授的拉伸动作都对您有所助益。

2、《子宫的秘密：妇科医生手记》，王玉玲著，清华大学出版社，2016年9月，定价：39.80元。

从青春期到更年期每位女性必备的健康科普书。微博粉丝近90万的专业医生20余年行医手记。告诉女人那些事儿的真相：月经、避孕、不孕不育、怀孕、性安全、恶性肿瘤、发育异常、激素、内分泌、卵巢、绝经和更年期等。本书深入浅出、生动有趣，是一本关于女性健康的百科全书。作者笔触细腻，行文间充满了对女性的关爱。适合青少年、育龄女性以及进入围绝经期的女性阅读，是女性一生的健康指导。

3、《范志红写给女人的美丽健康书》，范志红著，化学工业出版社，2016年5月，定价：39.80元。

本书是人气营养学家范志红教授特别奉献给中国女性的健康宝典。美丽是女人一生的修行。那么，开始宠爱自己，做健康美丽的智慧女人吧。在书中，范志红教授对女性所关注的美容、减肥、备孕、优生、抗衰老、三高防控等问题做了细致的论述。书中不仅有短小精悍的段子，还包括与网友的互动问答以及大量精彩博文。通过科学严谨而不乏温情的叙述，范志红将健康的理念传递给广大读者，告诉女性朋友们：要获得美丽的容颜，首先要有健康的身体，美丽一定是由内而外散发出来的气质美、健康美。美丽的女人，不仅需要储备充足的健康知识，更需要有足够的生活智慧。

4、《千年国医百病寻根》，杜建军著，世界图书出版西安有限公司，2016年7月，定价：38.00元。

人人都希望有一个健康的身体，“体者载智也”，拥有健康即拥有一切。随着社会发展，人们愈来愈重视健康问题。治病在于“治未病”，治未病即预防疾病，本书汲取了历代中医典籍“治未病”之精髓，详细论述了疾病产生的根源，解读了中医养生的方法，具有很高的实用价值。当今市场上养生保健书籍良莠不齐，需要真正的国医思想去传承国医精粹。本书在传承国医精粹治未病思想上具有重要意义。

5、“胡丽娜说女性健康管理系列图书”，胡丽娜著，湖北科学技术出版社，2016年5月，定价：29.00元/册。

丛书共4册：《胡丽娜图解青春发育》《胡丽娜图解“大姨妈”》《胡丽娜图解性》《青春正美丽》。这是一套很实用的健康科普读物，对于女孩子青春期的诸多问题进行了系统且通俗的解答和探讨。这是一套送给女儿的书，里面包含了整个青春期的闺中密事，女儿阅读它，可以帮助她揭开青春期神秘大幕；这也是送给妈妈的书，里面有千千万万妈妈的育女经验，妈妈阅读它，可以知道怎样在青春期帮助女儿树立自尊自爱自立自强的人生观；其实，这也是送给爸爸的书，对于青春期女儿，爸爸的爱至关重要；当然，这也是送给教育者的书，送给所有与青春有关的人的书。

6、《惊人的视力自然恢复保健书》，[美]贝茨著、尹来莹译，中国水利水电出版社，2016年10月，定价：42.00元。

本书作者威廉•贝茨博士，是纽约市一位著名眼科医师。他完全从自然疗法的角度来研究视力，他发现视力问题是由眼球紧张导致的，用放松眼球的方法可以使屈光不正消失，从而摘掉眼镜，恢复视力。他研究的一系列视力恢复方法，称之为贝茨疗法。贝茨疗法帮助无数人恢复了视力，使世界千千万万的病人得到了益处。，并得到世界众多眼科专科认可并倾力推荐。这一疗法适用于近视、远视、斜视、弱视，老花眼、白内障等视力问题。本书就是贝茨疗法的详细展示。

7、《一看就懂！图解经皮毒》，[日]山下玲夜著、[日]竹内久米司/[日]稻津教久主编、杨建兴译，中译出版社，2016年5月，定价：35.00元。

《一看就懂！图解经皮毒》是一本知识丰富、内容实用的日常生活保健书。本书为读者全面阐释了经皮毒的概念，介绍了人体吸收有害物质的几种方式，分析了经皮毒会对身体健康造成哪些影响，与哪些疾病有关，日常洗护用品中含有哪些有害的化学物质，在使用过程中应如何注意。如何清除堆积在体内的有害物质以及存在哪些有益于健康的经皮吸收。最后，作者更是贴心地为读者朋友们附上了“日用品中的经皮毒核查一览表”，以便在日常选购日用品时参考，教给您如何更加客观、理性地选购和使用日用品。

8、“协和专家谈慢性病”系列，陈伟主编，化学工业出版社，2016年6月，定价：32.80元/册。

本丛书包含《糠尿病饮食调养一本就够：不饿不晕防并发症》，《高血压饮食调养一本就够：稳血压头不晕防中风》《痛风饮食调养一本就够：降尿酸减疼痛不复发》3册。痛风、糖尿病、高血压都是发病率很高的常见慢性病，单靠药物治疗是不足以控制病情的。吃好、吃对一日三餐，在防治这些疾病的过程中起到的作用更大！丛书的作者均为协和医院内科、营养科的专家，他们都是国内相关医学领域的大咖，在慢性病饮食调养方面经验丰富。他们在书中教给读者如何从一日三餐做起，掌握这些慢性病的饮食疗法，从而配合其他疗法，有效控制疾病的发展。适合痛风、糖尿病、高血压患者及其家属阅读参考。

9、《本草纲目》，[明]李时珍著，倪泰一、李智谋编译，江苏人民出版社，2016年10月，定价：78.00元。

作者李时珍是中国古代伟大的医学家、药物学家。《本草纲目》是举世闻名的博物学巨著，也是中华医库中一部食物养生学及药物学巨著。集几千年食物、药物的种植、收采、调制及医养功效之大成。对后世食物养疗学、饮食烹饪学、医药学、动物学、种植学及人们对日常食物品味的选择都构成了深远影响，其中有些医方，时至今日仍可以起到良好的效果。白话彩图版的《本草纲目》的出版能让更多的人了解，甚至学会一点基本中医，而为了使其更能为日常生活所用，本书进行了切于实用的编译，将今人常用和尚能访求的物种加以收录，以使该译本更利于天下生民在家居日常饮食时加以披览，使日常所食之物真正发挥养生、疗疾的功效。

10、《养生堂教你健康100分》，北京电视台《养生堂》栏目组著，江苏凤凰科学技术出版社，2016年9月，定价：39.80元。

《养生堂》是北京卫视重磅打造的一档健康养生类日播栏目。本书汇集1000多位全国著名医学专家，2000多期节目内容之精华。力求将科学实用的养生知识以通俗易懂的方式分享给读者，心脑血管病防治、三高困扰、五脏养护、健康饮食……百姓迫切关注的健康问题一一解答！