本报讯 昨日9时，一名家住九龙坡区盛世华城小区的男子，从17楼家中坠亡。民警勘察确认屋内无打斗抓扯痕迹，初步怀疑该男子系患抑郁症轻生。专家介绍，尽管不是决定性因素，但连绵阴雨和持续低温的天气状况，的确容易诱发并加重抑郁患者的病情。

　　科学研究证实，阳光强度、雨雪天气、温度高低等，都会影响脑部控制情绪的物质分泌，连绵阴雨和持续低温，易诱导抑郁、神经衰弱等心理疾病发生，甚至影响并加重病情。荣格心理咨询中心主任周矩表示，抑郁症是一种常见的精神病，主要表现为悲观、绝望、烦躁，饮食习惯改变，失眠，兴趣减少或注意力分散，有自杀念头，对履行社会职责有抵触感，极度疲劳感，反应迟钝或敏感等。

　　“秋冬季是抑郁症容易爆发的季节———因为阴沉天气增多、气候温度转凉，日照时间减少。”周矩介绍，阳光是抗抑郁的。在温暖阳光下，抑郁症患者心情会更开朗，反之会更灰暗。尤其从本周以来，我市持续降雨降温，会对部分心理脆弱的抑郁患者产生影响，诱导其悲观、迷茫的抑郁情绪扩散，因此怀疑这位轻生者与近来的天气有一定关系。“当然，抑郁者本身的家庭、事业、生活、情感等问题，才是其轻生的核心原因，阴冷天气状况只是诱因。”

　　1每天洗澡，注意衣着和仪容的整洁美观；自爱，自尊，保持心理健康和个人卫生。

　　2每天规定自己用一定时间铺床叠衣，把家里打扫整洁，使一切井井有条。

　　3每天运动。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房训练，都是最有效的抗抑郁秘诀。

　　4饮食要有节制，起居，运动，睡眠都定时。

　　5增加到户外运动的时间，平日外出不妨试着多走路，观察四周的人物，景象；闭起双目，静听世界。

　　6多花时间和心思用不同的方法来锻炼自己的知觉，如洗澡时用心去感觉水温，清晨赤足走在草地上等。

　　7接受专业治疗。药物治疗可以帮助恢复脑中的生化平衡；心理辅导可以帮助发展情商，学习许多分析与解决问题的技巧，两者都能有效改善心境。

　　如何缓解或消除抑郁，周矩介绍了中外心理专家研究总结的七步骤

　　记者 朱昕勤