《与孤独者聊天》的作者高志鹏先生最近又推出了最新力作——《跟抑郁者聊天》。高志鹏先生特别在新书中提醒大家：

抑郁症，是快乐心灵的杀手；

你完全可以靠自己打败抑郁；

适当发泄，做自己情绪的主人；

心宽一寸，抑郁就会远离三分；

快乐与否，只取决于你自己。 

记者：高先生，我们知道您具有中国注册心理咨询师的专业资格，在处理员工复杂心态和树立员工情绪方面有丰富的经验，您为什么会想到要写《跟抑郁者聊天》这样一本书呢？

高志鹏：其实我想写一本针对抑郁方面的书已经很久了。我们都知道，生活就像天气，有晴天有风和日丽，当然也会有阴霾有暴风骤雨，那些能在不同环境中看到阳光和希望的人，才是幸福的人。对于生活，我们不仅要有知识，更要有智慧，最重要的是我们不能失去理性的精神世界。当灾难或痛苦来临，除了承受其带来的悲痛，我们更要学会如何去应对，度过悲伤和不堪，往好的地方走下去。古往今来，不计其数的人因为抑郁而离开了认识，我们每一个人都需要对抑郁症有一个清醒、全面的认识。

我写作这本书的目的很简单，就是为了帮助读者朋友们能够认识、减轻并战胜抑郁，让您可以不必在灰色的情感阴影里生活，而是在灿烂的阳光下感受生活的美好。

记者：请问到底是什么导致了人们的抑郁？抑郁又到底从何而来呢？

高志鹏：抑郁，在医学上的解释是指以心境低落为主的精神状态。心情郁闷低落是人生命历程里很正常的一种情绪表现，适度沮丧并心生郁闷，是人们应对失败的自然反应，但如果这种逃避机制运转失灵或不正常的话，就很可能导致抑郁，一个人长期忧郁过度，就有可能发展成抑郁症。从医学角度看，心理持续压抑长达两周以上即可诊断为患有抑郁症。

日常生活中社会规范对人们的约束，常常就是自己不能做自己。比如，本来想说的是这个意思，结果由于担心别人反对或得罪别人，却违心的说出另外的话；本来见到这个人很讨厌、很烦，可是却虚伪地做出一副笑脸，自己想了都觉得自己讨厌和难受。理性的约束与自我冲突着，常常会让人产生抑郁。还比如学习的压力、工作的艰苦、相貌平平等，都会让人产生抑郁。

记者：情绪低落是抑郁症吗？

高志鹏：任何人都可能由于心情郁闷而出现抑郁，我们如果不能及时的、很好的处理而继续消沉下去，就会成为抑郁症的开端。健康的精神状态，具有受到打击而困惑后自动恢复的能力。可是如果不断地受到刺激，恢复的能力就会减弱，最终会心力交瘁，情感紊乱，这样的状态就是抑郁症。

其实我们是不能绝对的肯定或否定情绪低落是不是抑郁症，区别单纯的情绪低落与抑郁症是非常困难的，两者之间没有清楚的界限。情绪低落只是一般的情绪障碍，这是每个人都会周期出现的现象，无论你的性格是内向还是外向；而抑郁症是心理问题，是由于一个人的情绪低落，对日常生活或社会活动造成影响的一种精神状态。

抑郁的严重性远远超过情绪低落，抑郁一旦形成，就是一种长期性的行为，很难在短期内得到克服。而情绪低落一般是针对特定的问题，随着特定问题的解决，情绪低落自然消除，而焦虑的程度一般也较轻。

情绪低落则是人正常的表现，但也需要及时地调整、修正。人的情绪无非有两种，一是愉快情绪，二是不愉快情绪。无论是愉快情绪还是不愉快情绪，都要把握好它的“度”。情绪不是不可以控制的，这需要平日的锻炼。懂得用一分为二、变化发展的眼光看问题，在任何情况下，都不要把事物看“死”。另外我们还可以去陶冶情操，培养自己广泛的兴趣，如书法、绘画、下棋、种花、养鸟等，可择其所好，修身养性；不要经常发脾气，遇事要量力而行；要有自知之明。要相信别人，多为别人着想；要学会宣泄。欢乐时，不妨学学孩子跳几跳，放开嗓子吼几声；苦恼时，也不要闷在肚里，可向亲朋好友倾诉一番，甚至大哭一场。要广交朋友，消除孤独，多进行些体育锻炼。

记者：如何克服、打败抑郁呢？

高志鹏：俗话说，求人不如求自己。在困难面前，我们不必惊慌失措，首先应该想到的是自己如何去解决，在自己不能解决的情况下，再去寻求外援，关键是自己要有积极进取的心，那么你会发现，其实很多事情并没有想的那么难，自己完全可以创造奇迹。

抑郁来了，辛酸冷热只有自己知道，承受是你自己承受，那么改变也只有靠你自己去改变。人们在播下理想的种子后，只有用心耕耘，用汗水浇灌，才能在人生的秋天有所收获。所以，战胜抑郁，要靠自己。自己不积极参与、配合，再大的外援和帮助也只会是徒劳。

心理治疗对抑郁症病人来说是比较合适的，因为它不会产生像药物治疗和电休克治疗所致的生理副反应。药物可以治疗抑郁症状，但停药后相当一部分病人仍会复发或在今后的生活中遇到挫折又会出现抑郁，而心理治疗可以教会病人如何去面对和适应挫折，调节自己的心理平衡，提高病人的心理和社会适应技能，即所谓的“吃一堑，长一智”。

意志强的抑郁者可以靠自己打败抑郁。比如写写自己的心情随笔，尽量写一些自己认为做得好的事情，多一些正面鼓励，给自己更好的心理暗示；调整心态，换个角度看问题。有位诗人说得好：忧愁的眼睛到处看见凄凉，欢笑的眼睛到处看见光明。当背向太阳的时候，只能看到自己的影子，这时不妨试试转过身来，面向太阳，便会看到一个金光灿烂的世界。再通过各种有目的的训练、多参加人际活动来提高自己的心理素质，避免精神刺激，注意睡眠，多运动，养成良好的生活起居习惯，慢慢的就会恢复健康心态。

但抑郁症会让人在行为认知上有偏差，不容易改变，总固执地认为自己有很多不对的地方，什么都不行，甚至连治愈抑郁症的信心和勇气都没有。这样的话，就需要寻求专业人士或亲友的帮助了。

家人朋友在身边多多鼓励开导沟通的话，抑郁者可以宣泄心中的压抑，也有助于抑郁的消除。但当亲友对此情况了解不多，或帮助甚少时，就必须寻求心理医生的帮助了。抑郁症的自我治疗原则是通过调节心态，将负面情绪向良性转化进而消减心理压力，祛除“病灶”，不过这种疗法只对轻型抑郁症起作用，临床上自我治疗方法更多的是作为专业心理治疗的辅助措施。心理专家也表示，抑郁症是心理障碍疾病，为了保证治疗及愈后效果，当出现抑郁症状时，最好向专业医生咨询。

不管是自我治愈抑郁，还是请心理医生帮助，都需要直面心病，勇敢面对自己。首先就是要分析出自己到底是什么原因导致抑郁，找出原因以后，确定这种担心和忧郁的必要性。如果没有必要，你可以就不必再担心了。如果有必要，是不得不面对的问题，那么想想能不能克服或解决，以及需要多大的代价。如果很容易克服，那当然最好，心情也会舒畅。如果很难解决，必须面对，且耗费精力，但是这个时候会发现自己已经明白了这不是心理问题了，或者说是把“心病”当做一个问题，去发现，然后去解决。